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Triathlon – L'attrezzatura giusta per tutte le distanze
L'idea di combinare il nuoto, il ciclismo e la corsa, allora in un ordine diverso, in un unico sport è nata nei primi anni '70 al San Diego Track Club. Il nuovo sport ha guadagnato rapidamente popolarità e ha visto il suo debutto olimpico ai Giochi di Sydney nel 2000. La lunghezza delle singole distanze varia a seconda del tipo di gara:
- La distanza olimpica, chiamata anche distanza breve, consiste in 1,5 km di nuoto, 40 km di ciclismo e 10 km di corsa
- Lo sprint, distanza spesso preferita per debuttare nella triplice, prevede da 500 a 750 metri di nuoto, 20 km in bicicletta e 5 km di corsa, con distanze promozionali lunghe la metà
- La lunga distanza o Ironman, che mette a dura prova le tue qualità di resistenza, inanella 3,8 km a nuoto, 180 km di bici e una maratona finale, ossia 42,195 km da corrersi a piedi
- La distanza media o mezzo Ironman (70.3) è circa la metà della distanza lunga
Poiché il nuoto si svolge di solito in acque libere e le singole discipline sono svolte in successione, quindi il cronometro non si ferma passando dal nuoto al ciclismo e dal ciclismo alla corsa, è stata sviluppata dell'attrezzatura specifica quale abbigliamento speciale, come il body da triathlon, scarpe da triathlon, appendici aerodinamiche al manubrio, sistemi di idratazione e molto altro ancora.
Allenamento: distanza sprint o Ironman – Abbigliamento e accessori per il nuoto
Per ragioni di praticità, l'allenamento per il nuoto di solito si svolge in una piscina coperta, anche se la gara vera e propria molto spesso sarà in acque libere, motivo per cui è importante un allenamento mirato e un'attrezzatura funzionale per entrambi gli ambienti.
Gli occhialini da nuoto per triathlon sono di solito molto calzanti, i colpi in acqua sono la normalità, e dotati di protezione UV. Offrono quindi un campo visivo di 180 gradi anche sotto il riverbero del sole, il che permette di mantenere una visione d'insieme anche in situazioni non facili sul campo di gara in acque aperte.
Poiché nel triathlon il tempo da dedicare a ogni singola disciplina è risicato, nel nuoto si usano accessori e dispositivi per l'allenamento come tavoletta, pullbuoy, pinne da nuoto, palette o anche elastici per l'allenamento a secco per allenare meglio la parte superiore del corpo, migliorare la tecnica di nuoto e ottimizzare il tempo passato ad allenarsi.
È sempre sconsigliato presentaesi alla prima competizione con il nuoto in acque libere senza un'adeguata abitudine alle stesse e quindi è meglio svolgere qualche sessione in lago, fiume o mare prima con l'attrezzatura appropriata in vista della gara.
Accessori di protezione dal freddo in neoprene (calzari, guanti, pantaloncini di galleggiamento) rendono la nuotata molto più confortevole, mentre berretti e cappelli riscaldanti (sottocuffia da nuoto, cuffie in neoprene, fasce in neoprene o scaldacollo termici) e maglie e top (baselayers in neoprene, smanicati in neoprene) mantengono alla temperatura di esercizio corretta anche nelle temperature più critiche.
La bici – Attrezzatura per chi inizia ed evolutai seconda scelta
Un componente cruciale per un ciclismo efficiente e per tempi veloci nella zona di transizione sono le scarpe giuste.
Le scarpe da triathlon assicurano un risparmio di tempo e le migliori prestazioni con pratici aiuti in calzata e sfilamento, chiusure rapide e suole rigide e leggere.
Le bici da triathlon differiscono in molti aspetti dalle comuni bici da corsa e sono più simili alle bici da cronometro, con settaggi aerodinamici ottenuti grazie a componenti speciali.
In particolare per le distanze più lunghe, l'obiettivo è quello di essere in grado di mantenere la posizione aerodinamica ottimale il più comodamente e a lungo possibile.
Questo è assicurato, tra le altre cose, da:
- Borracce aero speciali e portaborracce in carbonio
- Manubrio da cronometro o manubrio da triathlon aero e appendici per manubrio abbinate e poggiagomiti
- Leve freno e cambio compatibili con il manubrio da triathlon
- Selle da triathlon specifiche e aerodinamiche
- Sistemi di idratazione speciali per telaio o sella, per l'idratazione e il rifornimento di energia in gara
Le maglie leggere, ad asciugatura rapida e aerodinamiche e body aerodinamici ti aiuteranno a infrangere i tuoi record sui pedali.
L'attrezzatura giusta per donne e uomini nel running del triathlon
Le scarpe da running progettate per il triathlon sono simili alle scarpe da ciclismo in quanto sono leggere e traspiranti, ma soprattutto facili da indossare e allacciare. Per ritardare l'affaticamento muscolare durante le tue sessioni di allenamento o le lunghe distanze, ti consigliamo fasce e supporti sportivi a compressione (fasce per i polpacci, manicotti, ecc.). E per proteggersi dai colpi di calore e anche per catturare il sudore, meglio indossare un berretto pieghevole, una visiera da triathlon o un cappellino da sole quando si corre.
Body da triathlon e altri articoli utili per la competizione
Il pezzo centrale dell'abbigliamento in gara è la trisuit, il body da triathlon in tutte le possibili forme e variazioni.
Le mute complete ti tengono al caldo e migliorano il galleggiamento, ma spesso possono essere indossate solo a certe temperature dell'acqua.
I body interi, o trisuit, o le divise in due pezzi composte da pantaloncini separati (tri shorts) e top da triathlon, maglie, top o reggiseni da triathlon sono raccomandati da indossare come unico indumento solo nelle giornate più calde. Ma, indipendentemente dalla temperatura, sono progettati per essere indossati durante tutta la gara. Sono leggeri, traspiranti, ad asciugatura rapida e dotati di fondello o tasche per portarti al traguardo il più comodamente e velocemente possibile.
Nell'allenamento e nelle competizioni, è anche una buona idea usare orologi GPS multisport che integrano profili per il nuoto, il ciclismo e il running, sono adatti al nuoto in acque libere e misurano la velocità, la distanza ed eventualmente anche il battito e possono anche registrare diversi sport in una sola attività. Ulteriori accessori utili come le borse per zona cambio e i portapettorali ti permettono di presentarti sulla linea di partenza con tutto in ordine e senza pensieri inutili.
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Dalla muta alla cuffia, con tanto di occhialini per il tuffo in acqua, dalle scarpe da bici per triathlon con chiusura rapida al casco da indossare in sella alla tua bici. E quando è il momento di iniziare a correre, non dimenticarti la borraccia. Nelle gare di triathlon ogni secondo conta, affidati a un orologio multisport GPS e il traguardo sarà tuo.